考生在复习和冲刺阶段时，容易感觉到疲劳。容易疲劳其实也是平常身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助大家消除疲劳，恢复活力。平常的饮食应该注意科学合理，营养均衡。三餐必须要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。
1、注意饮食平衡，碳水化合物的摄入：
尽可能做到饮食多元化，不偏食，包含碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是天天吃面食或米饭，天天要吃肯定的肉和蛋类，天天要吃奶制品，要常常吃鱼，天天吃蔬菜水果等。疲劳的时候特别注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，特别是大脑，都需要消耗糖分。天天55-55%的体能补充都要依赖糖分。
2、注意饮食中的维生素：
维生素C具备抗疲劳的效果，除此之外，它还能够帮助增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒都含有很多的维生素C。
维生素B1缺少或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2维生素B2缺少或者不足，肌肉运动无力，耐力降低，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
3、注意饮食中铁的吸收：
缺铁会致使贫血，机体容易疲乏，学习工作能力降低。现在，国内有30%左右的女人为缺铁性贫血，一方面是由于女人的生理缘由，另外一方面则是由于女人过度追求身材，不想吃红肉，从而致使缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这类食品应该适合吃。
4、天门冬氨酸有较明显的消除疲劳有哪些用途：
富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。
5、注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的要紧元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以帮助大脑调节睡眠。豆浆也是很好的饮料，含有丰富的铁磷等矿物质，与一些植物活性物质，对于调节身体机能尤为重要。特别对于女人，常常食用豆制品很有益。
6、注意饮水：
水对于保持体内平衡尤为重要。它可以运输各种营养价值，促进体内交换，排泄体内垃圾。假如缺水会导致为体能削弱、体力恢复能力降低，疲劳增加。为此天天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。茶、咖啡茶与咖啡都有肯定的抗疲劳用途，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促进肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。
7、吃坚果可有效缓解疲劳：
最佳选择杏仁、榛子、核桃、松仁、高兴果等。
8、多吃碱性食物也有利缓解疲劳：
水果、蔬菜水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，减少血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。尤其是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最重要的是平常应该注意，防止累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。另外应该注意的是，现阶段是考生复习冲刺的重点时刻，建议父母不要给孩子吃保健品来补脑或者抗疲劳，毕竟每一个人体质不同，药补不如食补，假如在目前这个重点时刻吃出那些问题来就愈加得不偿失了。
