还有一个月左右时间，学生们就要参加体育中考。冰冻三尺非1日之寒，但科学的练习对学生成绩的提升还是非常有帮助的。严胜华说：去年的中考也证明，超越70%以上的学生重视办法，坚持训练，最后都获得了理想的成绩。
科学安排长跑练习
在剩下一个月左右的时间内，考生们每周可练习三至四次中长跑，隔天进行最好。女孩的跑步长度宜在8001000米，男孩则宜在10001200米，由慢而快，重视速度强度。
握力练习须要坚持
考生的握力练习，可采取器械练习（握力器训练）或俯卧撑练习，10次一组，天天练个三五组，天天坚持。
有氧练习提升肺活量
加大心肺功能的训练，多作深吸慢吹训练。学会正确的吹气方法，保证吹气的平稳连续性。最浅易的办法，就是吹气球，天天练一练，有助提升肺活量成绩。
考生近段时间，可以坚持跳跳绳、跳跳楼梯，以提升弹跳能力。跳远练习要重视把握动作要点，下蹲时要微蹲，不要直立，也不要蹲得太深，起跳时注意摆动双手，双手向前上方于眉高时起跳，空中腿向身体收购再然后尽力伸向前。
