中考体育：立定跳远的练习方法

中考体育：立定跳远的练习方法1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝减少重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。要素：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚迅速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要素：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要素：小腿前伸的机会把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。中考体育立定跳远的练习方法，以供各位同学参考和学习，期望同学们在立定跳远的考试中获得认可成绩，加油!