初中三年，弹指一挥间。在临近中考这段紧张又开心的初夏，准毕业生们历程着生活中首次磨练，或许有的疲惫，或许正在焦虑，或许遭遇打击本报邀请石家庄第二十八中学黄琦老师，总结同学们面临的各种问题，加以剖析和建议。其实问题就是自缚的茧，调整心态，找到出口，就能破茧化蝶。
中考，一场意志的较量
■情绪篇
自信放松防止夸大问题
心情故事：临近中考，我感觉身体情况非常糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，特别是遇见考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，大夫说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，如何解决？
剖析：有的同学每逢考试，就感觉自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大多数是心因性的，主如果人的心理紧张引起的。假如特别注意这种不适感并与考试打造起联系，则将来一到考试就会不自主地注意或感觉那个部位，那样不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不注意，不强化，淡化它。
失眠总是是因为重压太大与对失眠后果的过于担忧导致，只有不怕失眠才能不失眠。事实上，完全没睡着觉的情形是极少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真的风险正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考试前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考试前失眠问题的根本秘籍。
建议：大家关注身心的好情况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的紧急性，给自己积极的心理暗示，开始学习前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍我肯定能高效复习，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛非常重要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状况下会罢工的。
合理宣泄给心灵卸载
心情故事：越临近中考感觉重压越大。日常一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我没办法静下心来学习。怎么样才能摆脱这种重压感和浮躁感呢？
剖析：初中三年级阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，比较容易出现心理饱和状况，一个小小的刺激或许会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的办法就是置之不理，假如拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对现在状况同意了，心情就平和了。
建议：高速行驶的汽车在遇见障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，大家的学习同样需要缓行。在遇见心理饱和状况出现不想上学情绪时，可以先放手手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以降低饱和效应带来的精神重压。一位高考考试状元说有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学常识要比我用5小时学的多，由于4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习成效。
另外，不要把所有些问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟爸爸妈妈朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓重压。总之，大家需要要掌握解放自己，不要让心灵超载！
■思维篇
唱唱反调战胜消极思维
心情故事：在数学摸底考试中，我遇见没见过的题型，心一下子慌了，结果没掌控好时间，成绩非常差，还甚至影响了其他科目。目前很害怕在中考中出现类似状况，因紧张而发挥不好，考不上重点如何解决，可是越担忧，紧张越没办法摆脱。
剖析：在复习、考试过程中，难免会遇见突发事件、模拟失利的状况，大家要准时调整心态，从容应付。中考还没有到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。
建议：在处于消极思维时与自己唱反调，譬如想到中考时我紧张了如何解决，就反驳自己中考还没发生，你如何会了解紧张呢？也会是超水平的发挥呢。当想到摸底太差了，完了，中考考不好了，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有些常识和能力吗？等于中考成绩吗？等于将来吗？那是大家为成绩附加了不少东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和将来。分数波动是正常的，能测试出现在存在的不足，这是一个诊断的过程，假如拿到了诊断书，不吃药光是担忧害怕，对改变近况有哪些用？甚至事与愿违。不要以一次成绩论英雄测将来。
其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟试题是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不好的影响。
多种比较快乐合作学习
心情故事：上初中三年级后，成绩一直不如我的朋友进步非常快，我暗暗较劲要超越她，可是几次大考她都比我分高，我有的后悔把我们的学习技巧教给她。目前大家的关系不像原来那样好了，各自在心里充满对抗
剖析：在《韩非子》中有如此一个发人深省的故事：晋国赵襄子向王良学开车，学成后进行比赛。第一局王良跑到前面，赵襄子不停抽马，还是失败；第二局赵襄子换了一匹好马跑到了前面，一边驾马一边向后看，担忧被王良超越，结果输了；第三局赵襄子换了一匹更好的马，可又输了。他质问王良：为何我的马比你的好，却输了？分明没把真本事教给我。王良说：不是你技不如人，是你的心没全用在开车上。当你落后时，心中浮躁，急于追上却乱了阵脚；当你领先时，害怕被超越，总向后看，你的心在我身上；第三局，你感觉已输两局无论怎么样这次要赢，过于急躁，心未在开车。赵襄子听后感觉有道理，不由得心甘情愿折服地址头。你悟出其中道理了吗？
角逐是把双刃剑。大家要感谢对手，激起了大家的斗志，假如心怀埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深渊。
建议：扩大比较面，想象自己和全区、全市的初中三年级生角逐，淡化与周围同学的角逐；多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点；多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习技巧等具体学习过程进行比较，可以找到提升的渠道；多整体比较，不要拿我们的劣势跟其他人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长；形成学习互助组合，同学之间经验共享，可使大伙都提升；假如相互拆台，最后两败俱伤。你好+我好=双赢。你好-我好=双败。
■行动篇
具体计划
跳出高原现象
心情故事：每天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做；难点，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，仿佛什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有的浮躁，忙忙碌碌却没提升，找不到冲刺的感觉。
剖析：进入初中三年级复习阶段，繁重的学习总是导致生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过常识感觉模糊是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只须准时地深思、调整，就能突破这个瓶颈。
建议：第一调整情绪，不要急功近利。具体计划、积极行动是突破高原期的最好渠道。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就需要在制定计划时突出重点，不然什么都想抓，结果什么都抓不住。
第一步深思，通过剖析试题、询问老师等渠道，找出：失分缘由、薄弱点、重点、短期内可突破的难题各是什么？
第二步具体计划，结合老师讲课进度，依据我们的常识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，使用相同种类型题目训练、限时训练等多种学法。
第三步自我调控，天天早省：今天要学什么？目的要小而具体；晚思：今天学到了什么？包含要点、答卷方法、调节心态办法等各方面。然后不断调整现在状况，保证学习的高效。
立刻行动
战胜考试前焦虑
心情故事：伴随中考的一每天临近，重压如空气般无处不在。我总在想：两个月能提升多少呢？真后悔以前没用功，假如再有几个月的复习时间该多好啊！可是后悔有哪些用，以目前的状况如何能考上重点呢？
剖析：用很多时间懊悔过去、担心将来，能改变近况吗？能弥补失去的时间吗？能提升中考成绩吗？要了解在懊悔、担忧中时间在逝去，这种吓唬我们的做法不但对学习无益，还会致使信心缺少。
建议：大家要活在当下，关注目前，而不是将来或者过去。试想在那种情况下心里最踏实？专注于学习、做具体事情、有所收成时。积极行动是改变近况消除考试前焦虑的最好渠道。
建议停止想，立即动，问问自己：1、薄弱点在哪？重点在哪？2、这时我能干什么？3、应该怎么样去做？4、什么时间开始做？然后开始行动，让自己忙碌起来，不给焦虑留时间。一位高考考试状元说过一句话：无论时间多么紧张，我都要抽出时间来，冷静地剖析现在最需要复习的是什么，然后合理地安排时间，定出计划。
算算分数账：考试出题的困难程度系数难：中：易的比率基本是3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5，也就是说只须抓住了中等困难程度题和容易题，就能拿到70%到80%的分数。经过几轮复习，大家对入门知识有了肯定把握，应该对中考充满信心。
■结束语
中考，不只在考对常识的学会程度，更是在考验大家，面对重重重压能否调整心态，面对繁多学业能否改变学法，面对玩乐魅惑能否自我管理，面对困境失败能否百折不挠，面对考场中突发事件能否沉着冷静用意志擦亮初中三年级的岁月，攥紧拳头全力奔跑在考试前的每一天，别忘了享受中考带给大家的精彩与震惊、感悟与成长！