11月12日，省教育厅公布了《2015年陕西初中毕业生升学体育考试工作策略》。明年起，中考体育总成绩由平常成绩+统考成绩两部分组成，考核项目从2项必考3项选考变成了4项选考，且篮球排球足球必有一球要考。
那样，面对如此的新变化，2015届的考生该怎么样备考呢?设想一下在明年的考场上，他们又面临什么忽然情况?跟着记者一块畅想吧!
女孩多不善于球类，是否会非常难过关?
这恐怕是不少女孩都在担忧的问题。对此，陕西教育厅有关负责人回话，篮球、排球和足球均为体育教学大纲需要内容，考核也将在大纲需要学会的基本内容范围内，只期望学生学会基本技能，而不是竞技性考核，女孩也无须有心理重压。
球类考试的具体范围是
篮球技能考察的是运球和投篮;
排球技能考察考生站在地上标志线外，对墙垫球;
足球技能考察学生用脚运球，依次S形绕过标志物。
好了!看着更不是非常难嘛!对吧?
女生们与其到考场上再发愁，不如目前快去求助父亲/哥哥陪练吧!
运动前热身速度要缓慢
上不完的课，赶不完的培训机构，考不完的试，做不完的作业，所以你完全没时间运动?不，这类都不该是借口!学习再忙，同学们也要抽出来时间来训练身体!由于拥有好的体魄，会叫你的学习效率事半功倍，学习成绩噌噌噌往上升，直攀考霸巅峰!(咳咳，此处略浮夸。)
不过话说回来，平常练得好不如临场发挥好。所以，目前问题又来了如果同学们在1000米/800米考试时腿抽筋了可咋整?
1、做好热身运动。跑步前先拉伸腿部的肌肉，并且速度要缓慢，让小腿以最好的状况去迎接后面的运动。同时活动脚踝，预防崴伤。
2、如遇抽筋，如此缓解
小腿伸展
没抽筋的那条腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒，放松后再重复。
股四头肌(大腿前面的肌肉)伸展
抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感觉到伸展。维持另一只腿直立，保持20秒，放松后再重复。
腘绳肌腱(大腿后面的肌肉)伸展
抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。
运动悠着点，小心别崴脚!
前文说到了：要想不崴脚，热身得做好!氮素，如果什么熊孩子仍然不听记者话，不幸在体育考试里崴了脚
1、若是轻度的，还是咬咬牙坚持考完先吧。
2、假如比较紧急，你得如此处置
(一)受伤之后需要做到下列几个动作：休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高，以降低出血肿胀，增进愈合的速度;
(二)保护固定踝关节一至三周;
(三)三周之后关节渐渐活动;
(四)大约四至八周之后可回复正常活动;
(五)急性期过后，可外敷膏药三七活血膏贴敷于患处进行治疗。
女人经期后四天内千万不要游泳
月经期间，后3天都不游泳哦!假如你选报了游泳这一项，务必要提前计算好我们的生理周期。
1、姨妈要来?可申请缓试!
就是这么人性化!因突发成人两性疾病(或伤病)、女孩例假不可以按期参加体育考试的考生可申请缓期考试，经区县招生部门批准后，方可缓期考试。
2、靠吃药延迟经期?不可取!
你肯定听说过吃药可以让经期推迟，对吧?So大姨妈这种小case也拦不住你考体育的脚步?呵呵，记者劝你千万不要自作聪明。每人处处有意料之外，胡乱吃药有风险!
3、用卫生栓就万无一失?不可以!
有的妹妹自觉得，经期用上卫生栓游泳是安全的，其实这种办法不可取。经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的好培养基，况且经期子宫是开放的，卫生栓被水浸湿后，病菌比较容易进入体内，导致生殖系感染。经期游泳不但能引起生殖系统感染，而且还会致使月经失调。
想什么呢?答案当然是NO!你当你是加菲猫啊?(此处赠送白眼一枚)!今天的仰卧，需要今天起坐!
当然，假如让记者我在仰卧起坐和扔铅球中选一个来考试，仰卧起坐当然再好不过咯!扔铅球那是女汉子才能完成的高精尖任务好嘛?
借用心爱的萌物训练仰卧起坐
什么?仰卧起坐你也不会?腰腹没力?姿势不对?坚持不下去?
别怕，我有方法助你飞速提升
1、从读到本文之日起，天天训练三次，每组做40个。训练时务必要在心中默念：谢记者!
2、刚开始做不够40个也不要慌，请拿出你早上赖床时的镇定。哈~慢慢来，渐渐增加数目。
3、不要只关注数目，不关注水平。考试时候可是要根据你做对的个数来计算的哦。因此，别想着偷工减料了!考官可不像记者一样好!忽!悠!少女，假如做，请到位!
4、假如实在感觉没什么训练的动力，可在双脚之下放一只你爱的玩偶萌物勉励自己。做完一个，就正好可以亲它可爱的小嘴巴一下。
当然，假如你家萨摩不在意的话，也可以换它上
裤子崩破了出洋相窘态如何解决?
假如不走光，就先应对穿着吧，回家换就好。
假如走光了，只有先找同学借一条或回家(宿舍)换。当然还有个小方法就是找件上衣裹到腰上，防止走光。
当然啦!如过你感觉暴露一下也挺好的，那就如此吧!反正还可以吹吹风。
总之这个故事告诉大家，还是央求麻麻给买条足够结实的运动裤最保险
运动中自我保护才是最高境界
皮肤擦伤是体育训练中容易见到的损伤，最容易见到的是手掌、肘部、膝盖、小腿的皮肤擦特征是皮肤表面受损、出血，没裂口，不到皮下，常呈片状。
伤口轻的，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，周围用75%的酒精消毒，伤面涂上红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合。在关节周围的伤口则将伤口清洗后，涂上磺胺软膏或青霉素软膏，以预防感染，并维持伤口润滑，有益于关节活动和伤口愈合。
假如伤口内嵌有沙石、煤碴等异物，应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出，然后用生理盐水洗净伤口，再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎。倘若不把异物取净，这类东西就会在伤口愈合时留在皮肤内形成刺花，终生不脱，影响美观。
严肃点!这真的不是在开玩笑!
可以非常负责任的对你说，记者有这种担忧绝不是空穴来风。当年我校操场上就发生过如此的一个悲剧，铅球比赛时，一名选手扔出的铅球落在远处一名女同学的脑袋上。后果怎么样?你们脑补就能了解了。所以
假如你蒸的要选择铅球作为考试项目的话，拜托你平常长得心，多练练力气。千万不要到时候连球都拿不稳，掉下来砸到了我们的脚。
然后考试时必须要站到该站的地方，防止被别人的球误伤。
