只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的重压，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个方案：选择合适我们的目的动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而致使心理重压。将来对于每个人来讲都是一个未知数，不要过多地担心以后的事情，而应将我们的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
考试前作好常识筹备与应对考试突发事件的对策和心理筹备，有备才能无患。可以使用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现近况还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生烦恼。一方面学生都有提升成绩的需要，而其次，又易产生浮躁、厌烦情绪，致使学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具备持久性)和外在(具备短暂性)两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给我们的学习以较高的评价，才会产生持久的学动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐用途，才会相辅相成，相得益彰。
