1、掌握自我放松
掌握放松也是缓解紧张的好办法，第一种办法是深呼吸，要点是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停12秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是吸进一大片，呼出一条线，如此你立刻就会感觉肌肉放松，乳房放松，从而心理放松。
第二种办法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念放松。
第三种办法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去历程过的最快乐，最快乐的事情，也可以想象美好的景色。此外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这类都是一种放松。
父母不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定量上收到令大脑休息的成效，可以有效地缓解考试焦虑带来的重压。
2、掌握同意焦虑
有一个很简单的实验：闭上双眼，需要自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却愈加挥之不去。同理，面临高考考试，其实没考生是不焦虑的。因此，考生在高考考试前应该做的是怎么样同意考试焦虑，而不是怎么样预防、预防考试焦虑。
大家对待考试焦虑存在误区，总是把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是开心，大家处于适度紧张、开心的状况下，总是能激起起潜在能量，急中生智就是一个例子。同时焦虑也提醒考生，是否还有哪些东西没筹备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担忧的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这类东西都非常不错笑。
3、积极自我暗示
考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的办法：一是多看、多想、多说我们的优点;二是多说积极的话，多说激励士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信很有效。常暗示自己：我能行!虽然我有的紧张，其他人也同样紧张，没什么的!我不可能都会做，但必须要把会做的做对!在紧张情绪到来时，提醒自己：我肯定行，没必要紧张。遇见不会的问题，告诉自己：相信我肯定能做出，假如我不会其他人也不会。也可以在情绪过于紧张时默念放松、放松、放松;心情烦躁时默念平静、平静、平静通过暗示，减轻心理重压，达到激励斗志的目的。
4、适合调整认知
调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的原因，而利导思维就是只看对自己有利的原因。这两种思维方法在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，若是弊导思维方法的人会计算自己没答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，如此，伴随考试的不断深入，弊导思维的人会感觉自己丢的分数愈加多，会变得愈加焦虑，最后可能影响考试成绩，而利导思维的人会感觉自己得的分愈加多，会愈加乐观，最后或许会超水平发挥。
考生要对我们的应试能力有正确、客观的估计，从实质出发，确定适合的考试目的和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于我们的参照物，比较一下哪个的进步比较大，以此激起我们的角逐欲望。
