对于中考来讲，体育科目开始不断加强网站权重，对于一心只读圣贤书的考生来讲，都期望短期内提高体育成绩。还是那句老话，体育是一门竞技科学，除去体力的悬殊以外，优化的练习方法和竞技方法更是提升成绩的重点。
在平常的体育课上，立定跳远这个项目的的动作是简单易学的，但技术要点学会不正确也是影响成绩的一大缘由。简单来讲，影响立定跳远能力进步的主要原因有身体缘由、技术缘由、心理缘由、身体形态四个方面。身体缘由、心理缘由、身体形态，不少都是天生的或者短期内不可以弥补的，所以不是讨论的重点。大家着重说技术缘由。
短期内提高立定跳远成绩的的技术办法有如下：
预备动作：双脚不可以八字步
对于预备动作，两腿自然开立，或者两脚开立与肩同宽。这点不必太过于教条，只须合适自己觉着舒服就好。但，肯定是双脚整向前的站立，绝对不可以站成八字步。无论是八字还是内八字，都会在起跳时形成分力，直接影响起跳高度，进而影响立定跳远的成绩。
预摆动作：多了没用，一次到位的预摆就足够
预摆包含静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。好的预摆可以保证更好地蹬地踏跳。有时候，大家都看到立定跳远前有不少的次的预摆，但那是专业运动员，或者是心理及技术过硬的人，对于普通考生并不适用。
一般推荐一次预摆就能了。如此可以有效的防止因过多的预摆导致的学生心理紧张和动作技术变形，并且可以防止在训练初中生最易产生垫步、小跳等犯规动作。
起跳动作：蹬地角和重心腾起角是重点
起跳是指在预摆动作结束后，双脚蹬伸开始到蹬离地面的过程。这个过程中起跳时的蹬地角和重心腾起角与立定跳远的成绩息息有关。简单的说结论，起跳阶段的动作需要预防蹬地角扩大、提升重心高度和加快起跳速。再简单的说，起跳时需要两臂飞速向前上方摆出，同时飞速蹬直髋、膝、踝三关节，视线从地面纵向扫过后，蹬离地面时飞速抬头向远处望。
一般膝关节弯曲处于135～150时腿的蹬伸力量较大。关于迅速甩双臂的练习办法，可以平常那两个鸡毛毽子向前双方甩。
落地动作：快落地时要迅速向前伸腿
立定跳远的成绩与落地技术动作也有肯定的关系，所以要在落地阶段这么短的时间里完成动作，大家需要合理协调身体各方面的动作。
落地动作简单的来讲可以概括为：起跳后在经过最高点，立即收回我们的视线，并且迅速的屈膝、团身，快落地时要迅速向前伸腿，尽可能使脚落得远些，脚一落地就要迅速屈膝，上体前倾，双臂前摆，以降低震动，维持平衡。
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